中速骑 骑贼斗

一、骑自行车对颈椎是否好

近年来颈椎病的发病率可以说是居高不下，特别是职场人士常常由于工作原因导致颈椎经常疼痛。这是缺乏运动的原因，所以现在好多人都开始选择各种各样的运动方式，骑车是其中一种，那么骑自行车对颈椎好吗?以下是我为你整理的骑自行车对颈椎好不好，希望能帮到你。

骑自行车对颈椎好吗

1、骑自行车对颈椎好不好

骑自行车车可以使头部仰起来,通过让颈椎的反向运动而起到了很好的**作用。反向**就是逆着我们平时习惯的动作采取主动运动的**,比如我们倒着走来**某些**。

2、为什么骑自行车对颈椎好

骑自行车和跑步、游泳一样,是一种能改善心肺功能的耐力*锻炼。还可提高神经系统的敏捷*,预防大脑老化,并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、*部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探,两肩上耸,头颈上扬。这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈,这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏,是肌肉僵硬、颈部不适等**的病因。而骑车却使头仰起来,起到了反向的**作用,使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸,松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

山地车的车架构造特殊,车座和操作控制梁的角度在71～74度之间,这个角度让人骑起来比较舒服。双手握在车把上,上身前倾势,头仰起,注意这是关键所在,由于平时我们工作时大多数需要低头,长时间就造成了某些肌群的过度紧张疲乏,出现肌肉僵硬、颈部不适等症。

3、骑自行车要注意什么

长途骑行后两脚会充血肿胀。休息时要平躺,尽可能把脚垫高,以促使血液循环。如有坡度不大的斜坡,也可头朝下地躺下休息片刻或把脚放在自行车上休息一下。

****与座垫摩擦,容易产生表皮擦伤;*部出汗多,易生浸渍皮炎。故骑一段路程后应下车休息、擦干,如已有溃破要按擦伤处理,重者要停止骑车旅行。

两手紧握车把,以及坐骨、耻骨部神经受压,过久后易麻木。故骑车时应带手套,且有弹*为好,两手常变换握持角度及方式;坐时也应前后、左右“着力点”变化,有利于改善*部组织的血液循环和使肌肉松弛。

女*月经期一般不宜骑车长途旅行,如平时有锻炼基础,个人体质情况较好,也不必禁止。

行车要保护好眼睛。在行驶过程中,车速快,公路上风沙大,异物容易侵入眼内,造成意外。应佩带防风太阳镜。患有沙眼、泪囊炎**的人,容易迎风流泪,更要保护好。

骑自行车的方式

1、长时间的慢速骑行

长时间的慢速骑行心率一般不超过*大心率的65*。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

2、快速骑行

快速骑行可使心率达到*大心率的85*以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

3、快慢结合的骑行

快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

4、中速骑行

中速骑行也就是把心率控制在*大心率的65*—85*，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

健身时*好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

骑自行车的好处

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷*。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管，使得血液循环加速，大脑摄入更多的氧气，因此你吸进了更多的新鲜空气。

(2)能提高心肺功能。自行车是克服心脏功能毛病的*佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。

(3)研究表明，骑自行车运动对内**官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同，此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、*部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(4)能**。自行车是**的工具，骑自行车时，由于周期*的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到**的**效果。根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

(5)可改善*功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌**或雄**的分泌，使*能力增强，有助于**间*生活的和谐。

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二、自行车骑行的原则

自行车骑行的原则

自行车骑行的原则，生活中，很多朋友都会喜欢骑自行车，因为骑自行车不仅能够锻炼我们的身体，而且还能够起到**的作用。自行车骑行不能乱来，否则容易伤害到自己的身体。下面我为大家分享一下自行车骑行的原则，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。

自行车骑行的原则1

自行车骑行的原则

一、自行车室内骑行原则

1、快速骑行可使心率达到*大心率的85*以上。

此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

2、快慢结合的骑行方式

除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

3、中速骑行*好

也就是把心率控制在*大心率的65*—85*，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

4、长时间的慢速骑行心率一般不超过*大心率的65*。

持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

二、自行车室外骑行原则

1、姿势

错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

2、动作

一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，车轮转起来就行。其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，*后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

3、速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的'一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

自行车骑行的原则2

自行车骑行的好处

1、会使你的心脏更加强大

世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液活动，以及把备注从血管末梢抽转意脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫附带循环。同时还能防止高血压和糖尿病，有时比**更有效。强化血管可以使你huwaiu、cn不受年龄的威胁，青春永驻。

运动专家指出，骑行时心率的变化也依据蹬踏动作的速度和地势的起伏而不同，身体内部急需补充养料和排出废弃料，所以心跳比平时往往增加2-3倍，如此反复练习，就能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹*增强，从而使肺通气量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

2、增加你的食物摄入量

据布里斯托大学的专家说，骑车运动的健身效果可以直达你的五脏六腑。“体育锻炼有助于减少食物中大肠中滞留的时间，从而减少了便便的水分吸收，使得你容易排便。”HarleyStreet胃肠消化病专家AnaRaimundo医生说。

此外，有氧健身还促进你的呼吸和心率增加，从而有助于刺激肠道肌肉的收缩，“除了避免你有腹胀等感觉，这还能防止你患肠道癌症。”Raimundo医生说。

3、改善你的*生活

据美国的健康专家建议，多进行身体活动可以改善血管健康，它具有提高**的连锁效应。康奈尔大学的一项研究还得出结论，男*运动员的*能力会延长二到五年，类似数据同样出现在推迟女*更年期上。

同时，哈佛大学的一项研究发现，年龄超过50岁的男*，如果每周骑自行车至少三小时，其患阳痿的几率将低于很少运动的人30*。当然，在骑行过程中要注意姿势和技巧，不要让**腺压力过大。

4、可让寿命更长

伦敦国王学院对二千四百多名完全相同的双胞胎进行了对比研究，结果发现那些运动量相当于每周骑行三次45分钟的人，九年后，在不考虑过其它影响因素，如身高体重指数（BodyMassIndexBMI）和吸烟等因素，其“生物学年龄”更为年轻。

“那些经常锻炼的人患心脏病、II型糖尿病、各种肿瘤、高血压和肥胖等**的危险明显低得多。”指导该研究的LynnCherkass说，“机体的自我防卫功能和再生新细胞的功能都更给力了。”

有规律地定期骑行与增加寿命密切相关。英国huwaiu、cn一项研究表明，经常骑自行车的人健康状况相当于比自己实际年龄年轻10岁的人，而那些到了30多岁仍坚持定期骑行的人，可以使自己的预期寿命平均增加2岁。一项国际调查显示，在世界上各种不同职业人员中，以自行车为主要代步工具的邮递员寿命*长。

5、会让下肢更强健

骑行以腿部运动为主。科学家实验统计，每骑行1千米，下肢的26对肌肉需要运动180～200次。同时，下肢的3对大关节也都能参加活动，可以增强双腿的弹跳力，延缓下肢关节韧带的衰老进程。

6、提高你的睡眠质量

起早骑车出发，在开始的短期内会令你觉得睡少了，但实际上你闭上眼睛睡觉时，睡眠的质量更高了。斯坦福大学医学院的研究人员请那些干久坐不动的工作的**者每天骑车20-30分钟，结果是，那些**者的入睡时间减少了一半，睡眠时间几乎增加了一个小时。

“室外活动令你充分暴露于阳光之下，”Loughborough大学睡眠研究中心的JimHorne教授说，“这有助于你的生物钟调整到正常状态，减少体内的一种导致睡眠减少的紧张应激**——皮质醇的分泌，从而让你恢复正常睡眠。”

三、炉石传说圣骑士中速骑卡组推荐

炉石传说圣骑士中速卡组应该怎么搭配呢?作为一套中速骑卡组应该具有哪些卡牌呢?下面一起俩看一下吧。

卡组详情

打法思路

这个卡组的获胜方式一般是铺场铺死对面，所以站住场面是*重要的。卡组里5个1费，6个2费，4个3费，在前期一般都能拿到先手。同时卡组里解牌很多，男女城管各两个，两把大宝剑，两个奉献，科多哈里森，解大哥，解小弟都有应对方式。打快攻**就是对铺解场，打后期**要多利用英雄技能，很多时候一个小小的报告兵会决定一*游戏的胜负。

在实际操作过程中，一定要注意防范各职业的aoe，千万不要摆诸如横扫阵型，奉献阵型，刀扇阵型等阵型。4个城管都是可以裸下的，尽量保证每回合都下随从。

单卡解析

无私的英雄：1费的时候下去能压制大多数2费随从，至少1换1;当然，前提是空场，或者能换掉对面场上随从，如果对面已经占了1个113，那就别下了，等后面机会再下。1费先手下这个只有一种风险，就是被打脸杂耍者点了，不过一般不防。如果是后面抓到，给其他随从套个盾，免费换掉对面随从就是大*。

龙蛋：配合奥达曼，阿古斯都很好，顺便防一下aoe。重点是这张牌能赖场，对面至少要两次攻击频率才能解，压制火妖，暴*食尸鬼。

补刀蟾蜍/补刀杂耍者：这两个随从应该是现在中立随从里颇为优质的2费随从，集站场解场于一身，就是有点看脸。

夜色镇执法官：带这个是为了给自己的报告兵贴盾的，想想后期图哈特变个身，一摇报告兵就是两个银色侍从。当然这个可以随意卖，即使不给随从贴盾也可以下，逼对面交解牌。

鱼人骑士：一张牌，加一个技能能占3个随从，有时候还能影分身。不过带两张会卡手，所以只带了一张。

哈里森：这是针对牌，因为战士太多了，顺便打打猎人和贼。但是，起手不留。

血蹄：赖场能力*强，非常适合这个版本的卡，如果没有的话赶紧合成呀。

图哈特：一个技能两个报告兵，打后期**太开心了。

火螺丝：圣骑士的斩杀，8点。

圣疗术：集奶和过牌于一身，打后期**用。

职业对阵

_防战/克苏恩战

这种卡组特别慢，打的时候多招报告兵，如果他用斧子来砍报告兵就*好了;打疲劳我们不虚，注意防好克苏恩一波，一般克苏恩本体对于我们而言很好解，毕竟4个城管;场上随从已经很多的情况下，能招报告兵，就不要下随从了，防好乱斗;讲一个细节，如果下回合对面3费，我们空场卡手没什么生物能站下去的时候，如果我们手上有奥达曼，就招报告兵，如果没有奥达曼，就空过，为了防对面苦痛。大优势对*，82开

龙战/海盗战/打脸战/中速战

一定要占住先手，解干净所有场，不要让对面的随从蹭到我们的血，这种战士没有aoe，放心铺，各种免费吃对面随从。73开，打的稳一些很容易赢。

_动物园

前期站场我们不会比动物园差，打动物园讲求白吃，尽量减少对面的攻击频率，注意是减少攻击频率，而不是场攻。如果中期随从**占了下风，还有奉献能帮我们搬回场面。经常输是因为解不了夜色镇议员，被对面夜色镇几脚踢死了。55开的对*。

_火妖法/导演德

打这两套卡组尽量不要让自己的场面全是一群一血两血的杂毛，尽量多一些血量多的。打起来还是非常好操作的，因为会一直保持着我们站场，对面解场的情况。那么问题来了，为啥打这两**的胜率不高呢?因为导演呀!我不知道大家有没有感觉，现在导演基本是集解场，站场，过牌，恢复于一身的神卡，不管前面优势多大，一个导演还是会让你前功尽弃。所以遇到那种神级导演的，*重要的是调整好自己的心态，千万不能影响后面的对*。55开。

_萨满

打中速萨很好打，记得算好对面的过载，还有那个655能几费出。我们解477非常好解，花式吊打，在随从**的过程里，注意防闪电风暴。73开，我们7。打打脸萨的时候，我个人认为和你怎么操作已经没有关系了，主要还是看打脸萨本身胡不胡，有什么下什么，保证自己场上随时有随从。37开，我们3。

_奇迹贼

劣势对*，我们斩杀非常非常低，而且他加基森**之后我们是真的无能为力，所以6费之前能打多少血就打多少血，尽量保持自己随从血量比较健康，不让奇迹贼很轻松把场解干净。46开。

_中速猎

优势对*，1费有叫嚣等21就下了，压制对面2费的蟾蜍，雷象。城管管狮子以后就可以不理狮子了。不防放狗，现在中速猎很多不带放狗或者只带一张放狗的。73开。

注意细节

_避免2解

举个例子，对面下了个54，我们脸上挂着大宝剑，手上除了城管，没有其他随从能下去站场，这个时候城管下去把54管了就行，宝剑就没必要再砍了，留着压制他的其他随从。

_圣盾还是血量?

由于无私的英雄可以给随从贴膜，所以讨论一下保血量还是保圣盾的问题。先说如果面对战士，现在的战士各种小aoe，很容易破盾，而且还有斩杀，所以保血量;如果面对法师，法师火妖，奥弹，还有英雄技能，破个圣盾很容易，也保血量;动物园，如果对面攻击频率很高，就保血量，对面空场或者只有一个大哥的时候就保胜盾。其他主流卡组一般保盾。

_站场优先

城管科多是个解大哥的combo，但是不一定要强留，还是站场优先。

_奥尔多图腾?

奥尔多可以使对面0攻的随从变成1攻，这个知识点有什么用呢?举个例子，你有个被buff过的龙蛋，然后你把萨满的图腾变成1攻，就能多刷一个21。由于这套拍，城管经常裸下，所以，反正裸下，能多一个21也不错。

结语

卡牌游戏的好玩之处就在于卡组的组建和与对手周旋的过程，才是*有意思的。